Комплекс 2
Примерный комплекс лечебной гимнастики для больного шейным остеохондрозом в подостром периоде на восстановительном двигательном режиме
№
Исходное положение
Содержание упражнения
Дозировка
Темп
Методические указания
1.
Основная стойка
Проверка пульса, воспитание правильной осанки
1 мин.
2.
Стоя
Ходьба обычная, с замедлением, с ускорением
1 - 2 мин.
Дыхание произвольное
3.
В ходьбе
1 - 4 ходьба на носках, сжимая и разжимая пальцы рук 5 - 8 руки на поясе, ходьба перекрестным шагом
4 - 6 раз
Средний
То же
4.
В ходьбе, руки на пояс
1 - 4 шаги по прямой вперед (пятка к носку), 5 - 8 ходьба в полуприседе
6 - 8 раз
Средний
То же
5.
В ходьбе, руки к плечам
1 - 4 круговые движения в плечевых суставах назад, 5 - 8 ходьба приставным шагом вправо, затем влево
8 - 12 раз
Средний
То же
6.
В ходьбе по кругу
1 - 4 маховые движения руками вперед, 5 - 8 ходьба по кругу
8 - 10 раз
Средний
То же
7.
Стоя, руки в стороны
1 - 2 потянуться за рукой вправо 3 - 4 потянуться за рукой влево 5 - 7 руки опустить, наклоняясь вперед - "расслабление рук" 8 - и. п.
6 - 8 раз
Средний
То же
8.
Стоя
1 - 4 быстрые шаги вперед 5 - 8 медленно назад 9 - 10 наклон вперед, руки за спиной, 10 - 12 и. п.
6 - 8 раз
Средний
То же
9.
Стоя, руки на пояс
1 - 4 махи правой ногой вперед и назад 5 - 8 четыре шага назад
6 - 8 раз
Средний
Корпус прямой
10.
Стоя, руки в стороны
1 - присесть, 2 - встать, хлопок руками перед лицом 3 - 4 поворот на 360°, вернуться в и. п.
6 - 8 раз
Средний
Дыхание свободное
11.
В ходьбе
1 - 2 два шага вперед - вдох, руки в стороны 3 - 4 руки опустить, расслабить их - вдох
6 - 8 раз
Средний
12.
То же
1 - 4 четыре шага вперед, 5 - 8 четыре шага назад, 9 - 12 на месте с закрытыми глазами
3 - 4 раза
Медленный
Дыхание свободное
13.
Лежа на спине, руки вдоль туловища
1 - 4 приподнять голову от пола, удержать ее на вису (1 - 2 сек.) 5 - 8 и. п., расслабиться
6 - 8 раз
Медленный
То же
14.
То же
1-4 поворот головы вправо, задержать (1-2 сек). 5 - 8 то же задержать (1-2 сек).
5 - 6 раз
Медленный
То же
15.
То же
1 - 4 наклон головы вперед (задержать на 1 - 2 сек) - вдох 5 - 8 и. п. - выдох
5 - 6 раз
Медленный
То же
16.
Лежа на животе, руки с упором на ладони
1 - 4 поднять голову, задержать на 1 - 2 сек. 5 - 8 и. п.
5 - 6 раз
Медленный
То же
17.
Коленно-локтевое
1 - 2 правая рука в сторону - вдох, поворот головы вправо 3 - 4 и. п. - выдох 5 - 8 то же в другую сторону
5 - 6 раз в каждую сторону
Средний
18.
Лежа на спине
1 - 2 потянуться, руки вытянуть вверх, за голову - вдох, 3 - 4 и. п. - выдох
5 - 6 раз
Средний
19.
Узкая стойка, наклон туловища вперед
1 - маховые движения руками вперед 2 - то же назад
6 - 8 раз
Средний
20.
Сидя, руки в замок за голову
1 - 2 развести руки кзади - вдох 3-4 свести их вперед-вдох
6 - 8 раз
Средний
21.
Широкая стойка
1 - 2 поворот туловища вправо 3 - 4 то же влево
5 - 6 раз
Медленный
22.
Сидя, руки на поясе
1 - 4 отвести плечи назад, напрячь мышцы и свести лопатки. (задержаться на 2 - 4 сек) 5 - 8 и. п., расслабиться
5 - 6 раз
Медленный
Дыхание свободное
23.
Стоя на гимнастической скамейке
Ходьба приставными шагами вправо и влево
20 - 30 сек
Медленный
То же
24.
В ходьбе
1 - 4 ходьба с ускорением 5 - 8 ходьба с замедлением
20 - 30 сек
То же
25.
Стоя, руки вверху
1 - уронить кисти 2 - уронить предплечья 3 - 4 уронить руки, потряхивая ими
6 - 8 раз
Медленный
То же Перейти на страницу: 1 2 3 4 5