Продолжение комплекса 2
1
2
3
4
5
12.
Тренировка силовой выносливости мышц спины и живота (односторонне)
а) Исходное положение - лежа попеременно на правом и левом боку; поднимание ноги с отягощением (мешочек с песком весом 400-500 гр.) с выдержкой от 5 до 10 счетов; б) И. п. - лежа на боку, попытка поднять обе ноги (ноги не поднимаются, а только напрягаются мышцы в поясничной области
2 мин.
Упражнение № 12 выполняется индивидуально: а) часть детей выполняет упражнение № 12а, симметрично лежа попеременно, то на одном, то на другом боку; б) дети со сколиозом в нижне-грудном и поясничном отделах выполняют упражнения асимметрично, лежа на соответствующем боку; в) дети при наличии тройного сколиоза или S-образного с низко расположенным грудным сколиозом, делают упражнение № 126, лежа на соответствующем боку
13.
Отдых
И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, ступни на полу; грудное дыхание
1-2 мин.
-
14.
Тренировка силовой выносливости
И. п. - лежа на спине; одна нога поднята - «ножницы» - поднимание одной ноги с опусканием другой
1 мин.
При выполнении упражнения № 14 требуется, чтобы дети напрягали мышцы живота, прижимая поясницу к ковру
15.
То же
И. п. - лежа на спине, руки в стороны, сесть - руки назад, удерживая ноги на полу
1 мин.
-
16.
Увеличить подвижность позвоночника
И. п. - вис на высоких кольцах или трапеции; раскачивание
1 раз
Упражнения № 16 и № 17 проводятся одновременно. Для их выполнения занимающиеся разбиваются на пары: один выполняет упражнение, другой страхует. Свободные от упражнения дети, лежат на ковре
17.
То же
И. п. - вис вниз головой под наклонной лестницей; раскачивание туловища, держа в руках набивной мяч (5-7 раз)
1 раз
1
2
3
4
5
18.
-
Индивидуальные упражнения
5-7 мин.
Выполняются индивидуальные упражнения, ранее разученные детьми
19.
Воспитание правильной осанки
И. п. - руки в стороны, на голове мешочек или дощечка; ходьба по рейке гимнастической скамейки с остановкой по средине и подниманием рук вверх
5 мин.
Во время ходьбы по скамейке необходимо сохранять правильную осанку
20.
Проверка закрепления правильной осанки в разнообразных условиях
Игра «Пятнашки - руки вверх» с мешочком или дощечкой на голове. Правила: а) водящий не имеет права пятнать тех игроков, которые, остановившись с правильной осанкой, поднимают руки вверх; б) игрок, уронивший мешочек или дощечку, выбывает из игры
5 мин.
-
1.
Привести в норму сердечно-сосудистую систему и ориентировать занимающихся на сохранение правильной осанки
III. Заключительная часть Спокойная ходьба с дыханием: 3 шага - вдох, 4 шага - выдох
3-5 мин. 3-5 мин.
-
2.
-
Ходьба на месте, по сигналу - остановка с закрытыми глазами с каким-нибудь симметричным положением рук
Ходьба, остановка и движение рук выполняются с сохранением правильной осанки. Ошибки каждого занимающегося подсчитываются Перейти на страницу: 13 14 15 16 17 18 19 20 21